-Antes de comenzar la
ruta, consumir alimentos ricos en hidratos de carbono y algo de azúcar
para que nuestro organismo pueda aguantar el esfuerzo que se realizará durante
la misma.
-Durante la ruta es bueno llevar
alimentos de fácil asimilación, como chocolate, barritas energéticas, galletas,
frutos secos, caramelos, y, muy recomendado, plátanos. Al final de la marcha
hay que reponer toda la energía perdida con una comida variada y de fácil
digestión. Y, por supuesto, hidratarse bien durante toda la ruta, es uno de los
factores que hay que tener más en cuenta, ya que los especialistas afirman que
es casi más importante beber que comer. No hay que esperar a tener la sensación
de sed. Lo más recomendable son el agua y las bebidas energéticas sin gas.
-En cuanto al vestuario lo más
adecuado es la ropa ligera, amplia y cómoda. Evitar las cazadoras voluminosas
ya que harán incómoda nuestra marcha. Son muy aconsejables las chaquetas
polares y las camisetas térmicas. El calzado es lo más importante en el
equipamiento, ya que sobre los pies recae todo el peso del cuerpo, y una
rozadura, molestias en los pies, etc, puede incomodar (y mucho)
nuestra ruta. Lo mejor para andar por los senderos son las botas de
montaña o de trekking. También hay que tener presente el tipo de calcetines -a
ser posible sin costuras ni relieve y que no sean muy grandes para
evitar ampollas-. Es recomendable utilizar calcetines de lycra que expelen
el sudor y mantienen el pie seco.
-En lo referente al material
aconsejamos llevar linterna frontal y pilas de repuesto, chaleco
reflectante, chubasquero, un par de calcetines a mayores, un pequeño botiquín
con tiritas, esparadrapo, vaselina, betadine, aguja e hilos para tratar ampollas.
Es altamente recomendable llevar bastones para la ruta. Estos nos ayudarán a
reducir el esfuerzo en las pendientes ascendentes y aún más en las
descendentes. La mochila no debe ser muy grande, con la espalda y las asas acolchadas
y que se ciña bien a nuestro cuerpo para evitar rozaduras en los hombros.
-Es conveniente hacer ejercicio
continuado los días previos a la marcha. Estirar musculatura antes de la marcha
y en cada parada. Dará calidad a nuestra marcha global.
